Cardápio seca-barriga: saiba como desinchar em três dias após exagerar na comida

A maioria das pessoas já passou por aquele inchaço indesejável na barriga e quilos a mais na balança, após um final de semana “metendo o pé na jaca”. Pensando nisso, a nutricionista paulistana Liane Buchman, da clínica Bodyhealth, criou um cardápio seca-barriga que ajuda a desinchar o corpo em três dias. Saiba como iniciar a dieta e o que fazer para perder peso rápido:

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Qual a melhor dieta para secar barriga?

O plano alimentar criado pela nutricionista Liane Buchman é um ótimo aliado para quem quer perder as “gordurinhas” em poucas semanas. Isso porque, são permitidos o consumo de alimentos ricos em fibras, como quinoa, linhaça, frutas e verduras, que estimulam a absorção de gordura e aumentam a saciedade. 

Além disso, os alimentos diuréticos e termogênicos, como a canela, a pimenta e o gengibre, ajudam a acelerar o organismo. O resultado? Uma boa redução de medidas em um período curto de tempo. 

O que é permitido comer na dieta?

As carnes magras, queijo e ovos são permitidos na dieta para suprir positivamente a deficiência de carboidratos como o pão, o macarrão e biscoitos, frituras e doces - todos carboidratos e que podem causar inchaço abdominal-.  Saiba mais o que se pode comer:

• Salmão, truta e sardinhas;
• Azeite de oliva, óleo e manteiga;
• Creme de leite, iogurtes naturais e sem açúcar, leite de coco, leite de amêndoas e a nata;
• Amendoim, castanhas, nozes, avelãs, castanha do Pará, amêndoas, manteiga de amendoim, pasta de amêndoa e pasta de castanha de caju;
• Frutas como morangos, amoras, framboesas, mirtilos, cerejas, abacate e coco;
• Espinafre, alface, brócolis, cebola, pepino, abobrinha, couve-flor, aspargo e couve.

Confira dicas para ajudar a reduzir a barriga:

• Faça exercício três a cinco vezes por semana;
• Beba bastante água ao longo do dia;
• Coma alimentos ricos em fibras solúveis, como mamão, feijão e cereais;
• Durma em média sete horas por noite;
• Diminuía o consumo de carboidratos feitos com farinha branca como bolos, pizza e biscoitos. 

Passo a passo: como fazer uma dieta seca barriga?

O mais aconselhável é que uma dieta feita para emagrecer em poucas semanas precisa ser orientada por um nutricionista. Mas, seguindo o plano alimentar montado por Liane Buchman, um menu de três dias capaz de reduzir até quatro centímetros por vez, pode-se conseguir bons resultados na balança. Veja como:

Confira o cardápio seca-barriga:

• Dia 1 

Pré- treino: água + 1 xícara de café + 1 banana.

Café da manhã: 2 fatias de pão integral + 2 col. (sopa) de creme de ricota + 2 col. (café) de geleia de frutas vermelhas.

 Lanche da manhã: suco funcional.

Almoço: 1 uma salada de folhas verdes com pepino e cenoura + brócolis no vapor + 1 posta de salmão assado com gengibre + 3 col. (sopa) de arroz integral com lascas de amêndoas + 1 copo de suco de limão adoçado com estévia.

Lanche da tarde: suco funcional.

Jantar: 1 tomate assado com alecrim + 1 filé de peito de frango grelhado com manjericão.

• Dia 2

Pré-treino: água + 1 xícara de chá verde + 1 pera.

Café da manhã: 1 pote de iogurte com probióticos com 2 col. (sopa) de aveia em flocos finos + 6 morangos.

 Lanche da manhã: suco funcional.

Almoço: salada de abóbora cozida com gergelim + 2 col. (sopa) de couve refogada com 1 fio de óleo de canola ou azeite de oliva + 1 panqueca integral com carne moída + 1 laranja-pera com bagaço. 

Lanche da tarde: shake de morango

Jantar: 1 salada de folhas verde-escuras com nozes picadas + 3 col. (sopa) de suflê de abobrinha

• Dia 3

Pré-treino: água + 1 xícara de café + 4 damascos secos. 

Café da manhã: 1 pote de iogurte com probióticos com 2 col. (sopa) de aveia em flocos finos e 6 morangos. 

Lanche da manhã: suco funcional.

Almoço: salada de erva-doce e tomate + 2 col. (sopa) de escarola refogada com óleo de canola ou azeite de oliva + 1 sobrecoxa de frango cozida com gengibre + 1 batata-doce pequena assada com alecrim + 1 rodela de abacaxi com hortelã. 

Lanche da tarde: suco funcional.

Jantar: 1 abobrinha assada com orégano e cebolinha + 1 posta de atum grelhado + purê de couve-flor.

* Atenção: Toda a dieta precisa ser prescrita por um profissional de nutrição. A falta de orientação adequada pode representar riscos graves à saúde. Procure orientação especializada para saber qual modelo funciona melhor para o seu organismo.

(Estagiária Amanda Martins, sob supervisão do editor executivo de OLiberal.com, Carlos Fellip)