Alimentação saudável e consumo de água são aliadas para enfrentar o verão amazônico

A chegada do chamado "verão amazônico" exige dos paraenses muito mais cuidado com a alimentação e o consumo de água e outros líquidos. De acordo com especialistas, a associação dos dois fatores, somados à prática de exercícios físicos, garante o equilibro do organismo durante o período de temperaturas mais elevadas. 

Na avaliação do nutricionista Claudemir Barros, é fundamental ter uma alimentação balanceada em todos os dias do ano. Porém, no verão, é indispensável o consumo de alimentos naturais, que sejam ricos em vitaminas e minerais para suportar o calorão de 38º C que está previsto para os próximos dias, como aponta o Instituto Nacional de Meteorologia (Inmet).

“Uma pessoa adulta precisa ter uma boa ingestão de proteína. Podemos fazer o cálculo médio de 1,5 grama a 2 gramas por quilo de peso. Se a pessoa pesa 60 quilos, ela precisa consumir, em média 120g de proteína, no mínimo. É importante também não deixar de consumir outros alimentos e beber bastante água, pois nutrientes como cálcio, potássio, zinco e magnésio são perdidos durante o verão por conta da desidratação”, afirma o especialista.

Outro aspecto que Barros chama atenção é para as dietas restritivas, principalmente relacionadas a carboidratos e que fazem sucesso entre pessoas que buscam a perda de peso rápida. “A recomendação é que seja dada prioridade a carboidratos complexos, como alimento ricos em fibra, que ainda ajudam na saciedade”, aconselha. 

As altas temperaturas são sentidas não só nas praias e balneários. Nas cidades, o calor é intensificado pelo concreto e trânsito. Por isso, para enfrentar o calorão sem grandes prejuízos à saúde, é essencial ter o cuidado com o balanço alimentar, fazendo uma melhor distribuição das refeições e evitar pular qualquer uma delas. Uma das recomendações é se alimentar a cada intervalo de 3 e 4 horas. 

Beber água é hábito que só traz benefícios, diz personal trainer

“Quando as temperaturas aumentam, as pessoas também precisam aumentar a quantidade de água que consomem”, afirma a personal trainer, Kássia Risuenho. “E além de hidratar, a água ajuda a emagrecer, ajuda a ganhar massa magra e melhora as células”, ressalta. 

Para realizar a hidratação do corpo, a instrutora também recomenda o consumo de líquidos como a água de coco, que ajuda na reposição de sais minerais e nutrientes perdidos através do suor; chás gelados, que são excelentes para regular a temperatura do corpo; e frutas, optando por ingerir o suco de forma imediata, assim que batido no liquidificador. 

Outra orientação importante é evitar o consumo de bebidas alcoólicas, “...porque a bebida alcoólica automaticamente baixa a resistência do nosso corpo e ela faz com que a gente desidrate mais rápido”, explica Kássia Risuenho.  

O uso da tecnologia também pode auxiliar na hora de manter o corpo hidratado. A personal trainer recomenda o uso de aplicativos com a função de lembrete para o consumo de água conforme a necessidade de cada indivíduo. 

“Se você tá na sua casa, nesse período de pandemia e opta por não viajar, mas evitar estar o tempo inteiro na feira, no supermercado, a água potável por si só já vai fazer toda a diferença”, acrescenta.