Veja 5 maneiras cientificamente comprovadas para reduzir o estresse

Se você está sofrendo de ansiedade ou estresse, provavelmente já experimentou algumas técnicas comuns, como exercício físico ou meditação. No entanto, quando se trata de interromper a resposta ao estresse no momento, essas técnicas podem levar tempo para apresentar resultados. Felizmente, existem algumas maneiras baseadas em estudos para acalmar sua mente rapidamente.

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Confira cinco técnicas que podem ajudar contra o estresse

Tome um banho quente ou frio

Além de trazer benefícios fisiológicos, como a redução do cortisol e a liberação de endorfinas, a sensação de água atingindo sua pele pode trazer uma sensação de bem-estar e calma.

Passe alguns minutos perto da natureza

A pesquisa mostra que estar perto da natureza pode ser um elemento-chave para a saúde mental e física, reduzindo tanto a ansiedade quanto a depressão.

Pratique exercícios de respiração

A respiração pode acalmar a mente, e exercícios de respiração que envolvem uma exalação mais longa do que a inalação, como o "suspiro cíclico", podem ter um efeito maior no humor do que outros padrões de respiração.

Masque chiclete

A pesquisa mostra que mastigar chiclete pode reduzir a percepção do estresse e da ansiedade, tornando-se uma técnica simples para relaxar no momento.

Ouça música

A música pode ter efeitos psicológicos e fisiológicos, reduzindo os níveis de cortisol e a sensação subjetiva de ansiedade, além de aumentar as emoções positivas.

Experimente essas técnicas cientificamente comprovadas para interromper a resposta ao estresse e acalmar sua mente em momentos de ansiedade e estresse. Lembre-se de que, embora essas técnicas possam ajudar, é importante procurar ajuda profissional se estiver sofrendo de problemas de saúde mental graves.