Lista: 5 exercícios de cardio para além da academia

Amado por uns e odiado por outros, o treino cardiovascular é essencial não somente para o emagrecimento e redução de medidas, como também é excelente para o  fortalecimento do nosso sistema respiratório e cardiovascular. 

Entretanto, muitas pessoas que fazem musculação deixam de fazê-los pensando que o único tipo disponível são a esteria, elíptico, escada e bikes disponíveis na academia. Mas a verdade é que os exercícios e treinos cardiovasculares são diversos e podem até mesmo ser realizados em casa.

Segundo especialistas em saúde e educadores físicos, outros benefícios dos treinos cardiovasculares são: melhora no fluxo venoso, capacidade respiratória, bem como controlar a pressão arterial e o índice de colesterol ruim.

Por isso, OLiberal.com sugere 5 exercícios cardiovasculares que combinam emagrecimento com fortalecimento do coração, pulmão, vasos e veias. Confira a seguir:

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1. Spinning

É uma atividade aeróbica feita em bicicletas estacionárias, com variações de velocidade, resistência e postura. Trabalha bastante o sistema cardiovascular e a musculatura das pernas. As aulas são feitas em grupo e com músicas agitadas e estimulantes.

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2. Hidroginástica

Engana-se quem pensa que a hidroginástica deve ser realizada apenas por idosos. Com exercícios realizados dentro da água, geralmente em piscinas rasas. Melhora o condicionamento físico, força e flexibilidade, com baixo impacto nas articulações. É indicado para todas as idades.

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3. Fitdance

Modalidade de aula de dança que mistura coreografias de vários estilos musicais. Realizada em grupo, proporciona queima de calorias, melhora a coordenação motora e é uma atividade divertida. Também disponível em aulas de vídeo na internet para aqueles que queiram praticar em casa.

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4. Burpee

Exercício funcional de alta intensidade que combina agachamento, flexão de braço e salto. Fortalece o corpo todo e melhora a resistência cardiovascular. Pode ser realizado em casa ou na academia.

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5. Pular Corda

Atividade aeróbica que envolve saltos rápidos com o uso de uma corda. Trabalha a resistência, agilidade, coordenação e queima muitas calorias. Pode ser realizada em casa ou na academia, individual ou em grupo.

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Gabrielle Borges, estagiária de jornalismo, sob supervisão de Mirelly Pires, editora web de OLiberal.com.