Estresse além do normal? Confira 10 alimentos que ajudam a melhorar o humor

É comum que, ao precisar desempenhar atividades no decorrer do dia a dia, os níveis de cansaço e estresse aumentem de forma considerável, no entanto, há pessoas que desencadeiam essa reação do organismo de uma maneira que vai além do que é considerado normal, o que pode gerar condições mais graves, como ansiedade e até depressão.

Para amenizar os níveis de estresse, além, é claro, de reorganizar as tarefas diárias sem se sobrecarregar, é importante que a alimentação também esteja sendo feita de uma maneira saudável e com os nutrientes ideais para este fim.

A explicação é que a dieta balanceada desempenha uma função fundamental na gestão do estresse, pois pode influenciar os hormônios e neurotransmissores responsáveis por essa reação. Com isso, confira dez alimentos que podem ajudar a melhorar o humor em momentos de grande estresse:

1- Frutas, em especial, laranja e maçã

Todas as frutas são importantes, porém a laranja e a maçã, por possuírem ácido fólico, ajudam a combater agentes depressivos, que também causam a irritação.

Além disso, a laranja ainda possui vitamina C, que garante energia, logo, a redução do estresse.

Confira uma receita de chá de maçã que pode ajudar a diversificar o consumo no dia a dia:

2- Leite e iogurte desnatado

Leite e iogurte desnatado são excelentes fontes de cálcio, que elimina a tensão, reduz o nervosismo e a irritabilidade. A recomendação de consumo é de duas a três porções por dia.

3- Banana e abacate

Banana é rica em potássio, carboidrato e magnésio, além de fonte de vitamina B6, assim como o abacate, que ajudam a facilitar um sono tranquilo e a diminuir a ansiedade, agindo na redução do estresse.

As frutas também podem ser utilizadas em receitas, que ajudam a diversificar o preparo. Confira esta opção:

4- Ovos

Os ovos são fontes de tiamina e niacina, que fazem parte das vitaminas do complexo B. Essas fontes colaboram com a regulação do humor, bastando apenas 1 ovo por dia para conseguir o equilíbrio dessa reação natural do organismo.

5- Mel

O mel estimula na produção de serotonina, neurotransmissor responsável pela sensação de prazer e bem-estar, o que é o oposto do estresse.

6- Vegetais

Os vegetais são ricos em nutrientes que favorecem o funcionamento do sistema nervoso, prevenindo picos de estresses e até ansiedade.

7- Carnes magras e peixes

Os peixes possuem uma proteína que ajuda no combate à depressão e na melhoria do humor, evitando o estresse em excesso.

Confira receitas de peixes para inserir no cardápio com mais frequência:

8- Grão-de-bico

O grão-de-bico possui triptofano, que auxilia no combate à depressão e ansiedade, as maiores causas de estresses no organismo.

9- Folhas verdes

Estudos mostram que uma alimentação com consumo de folato, vitamina do complexo B que está presente em hortaliças folhosas verde-escuras, ajudam a reduzir os sintomas de estresse.

10- Carboidratos

Alimentos como pães e cereais integrais, como trigo e arroz, estimulam a produção do neurotransmissor serotonina, que ajuda na melhoria do humor.

*Carolina Mota, estagiária sob supervisão de Tainá Cavalcante, editora web de OLiberal.com