Dieta da Indonésia para emagrecer: veja como fazer o método que acelera o metabolismo
O protocolo, que foi utilizado para o emagrecimento do "menino mais pesado do mundo", ajuda a eliminar líquidos e por o intestino em funcionamento
Diversas estratégias surgem todos os anos para ajudar na perda de peso de maneira saudável. Atualmente, um dos métodos para emagrecimento que está ganhando destaque é conhecido como Dieta da Indonésia. Muito buscado na internet, esse protocolo à base de vegetais frescos, cereais, soja, frutas e carnes brancas auxilia a eliminar líquidos e acelerar o metabolismo. Confira como fazer e quais os cardápios para aderir ao regime.
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A dieta da Indonésia ganhou popularidade após ter sido utilizada para o emagrecimento do "menino mais pesado do mundo". Em 2016, Arya Permana estava obeso e pesava 192 quilos aos 10 anos, seis vezes o peso das crianças de sua idade. O menino comia junk food, bebidas açucaradas e alimentos gordurosos em excesso para aliviar o estresse e a ansiedade. Após iniciar o protocolo da dieta, chegou a perder 100 quilos. Depois desse episódio, a dieta passou a ser muito procurada na web.
Como funciona a dieta da Indonésia?
A dieta da Indonésia é considerada uma das mais simples já criadas. Ela tem como base uma alimentação rica em:
- vegetais frescos
- cereais
- soja
- frutas
- peixes
- frutos do mar
Além disso, possui baixo teor de carboidratos e consumo de muita proteína. Chega a ser semelhante à dieta low carb. Esse método de alimentação contribui para o bom funcionamento do intestino, elimina o excesso de líquido do corpo e atua na aceleração do metabolismo.
Quais alimentos devem ser cortados na Dieta da Indonésia?
O protocolo de emagrecimento dessa dieta propõe a eliminação de vários alimentos que fazem mal à saúde, como:
- fast food
- alimentos ricos em gordura
- comidas com muito sal (sódio)
- açúcar
- Alimentos com conservantes (industrializados)
- comidas com corante
Qual o cardápio da Dieta da Indonésia?
Café da Manhã
- Salada de Frutas com Granola;
- 1 copo de leite desnatado + 1 fatia de mamão + 1 pão integral com ricota temperada com ervas
Lanche Da Manhã
- Amendoim ou castanhas;
- 3 torradas integrais de arroz + 2 castanhas + manteiga
Almoço
- Filé de Frango com Legumes Grelhados + Salada Verde;
- meia posta de salmão grelhado + 2 colheres de ervilha + + 2 batatas cozida + salada de alface, tomate e cebola roxa + 1 pera;
Lanche da Tarde
- 1 Fruta + 200 ml de suco Detox;
- 1 iogurte natural + 1 tapioca com queijo light + 1 banana + 1 colher de chá de linhaça;
Jantar
- Sopa Detox;
- Filé de Frango + salada de alface, tomate e cebola roxa
Lanche da Noite
- 200 ml de Suco Detox.
O que mais pode auxiliar na eliminação do peso?
Algumas outras atitudes podem auxiliar na perda de calorias:
- Mudar seus hábitos alimentares
- Entender o que o corpo necessita
- respeitar os sinais de saciedade do organismo
- Coma bastante vegetais e frutas
- Coma alimentos ricos em proteínas (de origem animal ou vegetal)
- Limite o consumo de alimentos doces, salgados e gordurosos
- Tome café da manhã todos os dias
- Beba bastante água potável
- Leia os rótulos dos alimentos
- Lave as mãos com sabão e água corrente
- Pratique atividade física adequada para manter seu peso adequado
Lembre-se, antes de iniciar o protocolo da Dieta da Indonésia, consulte um nutricionista para identificar suas necessidades individualizadas e encontrar a melhor estratégia para você.
(Estagiária Maiza Santos, sob supervisão do editor executivo de Oliberal.com, Carlos Fellip)
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