Como tomar creatina? Veja se existe jeito certo de ingerir e benefícios do suplemento para o corpo

Suplemento que tem se popularizado entre quem realiza atividade física, a creatina pode contribuir para o melhor desempenho nos exercícios e auxiliar no aumento da força e da massa muscular do corpo humano. Mas você sabe como adicioná-la na sua alimentação? 

Nós do portal Oliberal.com separamos algumas informações e dicas para quem deseja começar a tomar a creatina e ver os resultados no organismo. Confira:

O que é a creatina?

A creatina é um suplemento alimentar composto pelos aminoácidos glicina, metionina e arginina, e serve como fonte de produção de energia para as células musculares. Ela é produzida naturalmente em pequenas quantidades pelo fígado, pâncreas e rins, e fica armazenada nos músculos.

Além disso, a substância pode ser encontrada também nas carnes vermelhas, peixes e alguns outros produtos de origem animal.

Quais os benefícios da creatina?

Ela pode trazer diversos benefícios relacionados à qualidade de vida. Para as pessoas que praticam atividade física, principalmente musculação, o consumo de creatina pode favorecer o ganho de força e auxiliar no processo de recuperação e desenvolvimento da massa muscular, melhorando o desempenho e os resultados dos treinos.  

Além disso, a creatina:

• Atua com ação antioxidante, anti-inflamatória e auxilia no equilíbrio do pH muscular;
• Auxilia a reduzir os riscos de desenvolver doenças cardíacas;
• Auxilia a retardar efeitos do envelhecimento;
• Ajuda na prevenção de doenças crônicas e problemas cognitivos, assim como doenças nos músculos e nos ossos;
• Atua na melhoria das funções cerebrais.

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Devo tomar creatina só em dias de treino?

Por ter um efeito crônico, a creatina deve ser ingerida todos os dias, mesmo naqueles em que não é realizada nenhuma atividade física. Os resultados dela não são imediatos e só aparecem quando há uma reserva do suplemento no músculo. 

O importante para obter resultados é manter o consumo diário com regularidade, independentemente da rotina de treino. 

A creatina engorda? 

A ingestão da creatina sem a combinação de atividades físicas pode causar ganho de peso na balança, mas não de massa gorda. Isso ocorre devido ao acúmulo de água nos músculos. 

Devo tomar a creatina em jejum?

O interessante é ingerir a creatina junto ou após alguma refeição. Isso porque o jejum prejudica cerca de 10% a absorção do suplemento. Além disso, há evidências que sugerem o consumo da creatina com refeições que tenham carboidratos, pois eles auxiliam na absorção da substância pelos músculos. 

Qual a dosagem correta que devo ingerir?

O consenso é que seja ingerida cerca de 3g diariamente. O indicado é que o consumo do suplemento seja feito acompanhado de um profissional da área, que recomenda a dosagem de acordo com a necessidade de cada indivíduo. 

(Júlia Marques, estagiária de Jornalismo, sob supervisão de Vanessa Pinheiro, editora web de oliberal.com)