Vitamina C: Conheça os benefícios e importância para a saúde e pele do rosto

A vitamina C, também conhecida como ácido ascórbico, é um nutriente essencial e poderoso aliado para o sistema imunológico e a saúde da pele do rosto. Suas propriedades antioxidantes ajudam a prevenir o envelhecimento celular, curar feridas, combater infecções, prevenir doenças cardiovasculares e manter os tecidos saudáveis. Saiba para que serve, os benefícios, as recomendações, cuidados, os sintomas da deficiência de vitamina C e o que comer para ingerir o nutriente.

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Para que serve a vitamina C?

A vitamina C desempenha diversas funções primordiais para o organismo, tais como:

• Absorção de ferro;
• Formação de colágeno;
• Controle do colesterol;
• Síntese de neurotransmissores;
• Estímulo da produção de linfócitos e outras células de defesa;
• Ação antioxidante;
• Atuação no processo de cicatrização de feridas, entre outros benefícios para a saúde.

Benefícios da vitamina C

A vitamina C traz inúmeros benefícios para a saúde e a pele do rosto. Alguns dos principais são:

• Prevenção do envelhecimento celular;
• Melhora da cicatrização;
• Prevenção de inflamações e doenças crônicas;
• Manutenção de tecidos saudáveis;
• Fortalecimento do sistema imunológico;
• Formação de colágeno para cabelos, pele e unhas saudáveis;
• Melhora da absorção e armazenamento de ferro;
• Melhora da função cognitiva;
• Redução do risco de problemas de visão, como catarata e redução macular.

Benefícios da vitamina C para a pele do rosto

A vitamina C também se tornou um aliado importante para a saúde da pele do rosto e está presente em diversos produtos dermatológicos. Seus benefícios incluem:

• Combate às manchas;
• Prevenção e redução de rugas e linhas de expressão;
• Uniformização do tom da pele do rosto;
• Potencialização dos efeitos do protetor solar.

Ingestão diária recomendada e cuidados

Recomendações da Organização Mundial da Saúde (OMS) para a ingestão diária de vitamina C, diferenciadas por sexo e fase da vida. É importante obter a vitamina C por meio de alimentos. A suplementação da vitamina C em caso de deficiência, deve ser feita com acompanhamento médico.

Riscos do consumo excessivo de vitamina C, como:

• problemas renais;
• náusea;
• dor de cabeça;
• dor de estômago;
• insônia.

Sintomas da falta de vitamina C

• Infecções frequentes, fadiga e mau humor;
• Problemas na pele, como secura, vermelhidão e rugas;
• Deficiência de ferro;
• Cabelos secos e quebradiços;
• Condição grave: escorbuto, caracterizado por inflamações nas gengivas, sangramentos, feridas difíceis de cicatrizar, hematomas recorrentes e articulações inchadas e doloridas.

Grupos mais suscetíveis à deficiência de vitamina C

• Fumantes e fumantes passivos;
• Pessoas com alimentação desequilibrada ou pobre em frutas e verduras;
• Indivíduos com doenças gastrointestinais.

Alimentos ricos em vitamina C

Variedade de alimentos, como:

• suco de laranja,
• vegetais folhosos verdes,
• frutas cítricas,
• kiwi,
• morango,
• groselha,
• batatas,
• salsa,
• tomate,
• pimentão,
• repolho,
• couve-flor,
• brócolis;
• couve de Bruxelas.

A vitamina C é um nutriente essencial para o organismo, com benefícios significativos para a saúde e a pele do rosto. Seu consumo adequado por meio de alimentos e, quando necessário, suplementação sob orientação médica, pode ajudar a prevenir deficiências e melhorar a qualidade de vida. Consulte sempre um profissional de saúde para orientações personalizadas.