Exagerou na páscoa? Veja 7 exercícios para emagrecer e perder barriga rápido, com saúde

Há quem não resista o bom e velho chocolate, principalmente na páscoa. Mas se exagerou na dose, saiu da dieta, não se preocupe. É possível iniciar atividades de média e alta intensidade para gastar mais calorias em pouco tempo. Dependendo dos objetivos a serem alcançados é possível associar mais de uma atividade. Veja 7 exercícios para emagrecer e perder barriga rápido e com saúde.

1 – Musculação

A musculação é uma modalidade completa capaz de ajudar a perder peso, ganhar resistência, força e aumento de massa muscular em um ciclo de atividades. Além disso, quanto mais massa muscular, maior é a capacidade da pessoa de gastar calorias em repouso. Ou seja, a depender os treinos a pessoa pode ficar até 48h fazendo a eliminação de calorias, associada a uma boa alimentação. Em um único treino de 50 minutos, a pessoa pode perder de 300 a 500 calorias. Esles ainda podem ser adaptados respeitando os fatores idade e condição física.

2 – HIIT

Você já ouviu falar High Intensity Interval Training (HIIT)? A atividade consiste em um circuito de exercício de alta intensidade, com foco na aceleração do metabolismo. Com esta modalidade é possível queimar uma maior quantidade de gordura, além de ajudar no sistema cárdico. As atividades queimam – em média - 400 calorias por hora. Assim como na musculação, mesmo após os exercícios finalizarem o corpo continua liberando substâncias e trabalhando intensamente para o melhor gasto calórico.

3 – Crossfit

O crossfit exige bastante dos adeptos o trabalho cardiorrespiratório. A modalidade é de alta intensidade, garante flexibilidade e, quase sempre, usa a própria resistência/peso do corpo nos exercícios. É possível, ainda, incluir cordas, pneus e montar atividades dentro ou fora dos boxs.  Por hora, são até 700 calorias gastas em um único treino.

4 – Aulas de dança

 (Foto: Sidney Oliveira / O Liberal)

Há quem prefira como atividade física as danças. Essa é uma boa oportunidade de perda de peso para quem não gosta de exercícios repetitivos, já que são trabalhados vários ritmos e sequências diferentes.  A modalidade fortalece o sistema cardiorrespiratório, tonificar os músculos e aumenta a flexibilidade. O gasto médio por hora aula fica em torno de 600 calorias.

5 - Muay Thai

O Muay Thai é uma arte marcial originária da Tailândia, que tem impacto direto e todo o corpo da pessoa. Além de ajudar na capacidade cardiorrespiratória e no condicionamento físico, a modalidade auxilia no fortalecimento e resistência muscular. Em um único treiono, são gastos em média 700 calorias e até 1500 para quem já tem um maior ritmo, principalmente competidores.

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6 – Spinning

Para quem gosta de pedaladas, as aulas de spinning são ideais. Com auxílio de uma bicicleta ergométrica é possível adaptar as corridas em diferentes intensidades. A atividade ajuda a emagrecer, fortalecer os músculos, queimar gordura e aumentar a resistência física e respiratória.  Em uma hora de aula são gastos de 600 a 800 calorias.

7 – Natação

(Foto: Ivan Duarte / O Liberal)

A natação é a última dica e fundamental para trabalhar todo o corpo com baixo impacto. Melhora o condicionamento físico, fortalece os músculos e promove a queima de gordura. Para emagrecer é preciso manter um ritmo constante e forte. São até 400 calorias em uma hora de treino.