Dormir emagrece? Veja o que a ciência diz sobre o assunto e como o sono influencia no peso
Especialistas apontam que uma boa noite de sono regula hormônios da fome, reduz o estresse e aumenta a disposição — fatores essenciais para quem busca emagrecer com saúde
Se você está lutando para perder peso, mas vive ansioso, estressado e dorme mal, talvez o problema esteja no travesseiro, ou melhor, na qualidade do seu sono. Dormir bem não só recupera as energias como também é um aliado poderoso no processo de emagrecimento, segundo especialistas.
De acordo com estudos recentes, o sono está diretamente ligado ao equilíbrio de hormônios fundamentais que regulam o apetite, como a leptina e a grelina. Enquanto a leptina promove a saciedade, a grelina estimula a fome — e dormir mal desregula ambos. Além disso, um sono ruim aumenta os níveis de cortisol, hormônio do estresse que dificulta a queima de gordura e favorece o acúmulo de peso.
VEJA MAIS
Sono ruim e obesidade
Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que cerca de 40% dos brasileiros sofrem com insônia. Já a Vigitel, pesquisa do Ministério da Saúde, revela que mais da metade da população (53,8%) está acima do peso.
Um estudo envolvendo mais de 120 mil pessoas identificou quatro fatores do sono que se relacionam diretamente com a obesidade: dormir menos de 7 ou mais de 9 horas por noite, inverter o dia pela noite, cochilar demais durante o dia e manter hábitos noturnos. Tudo isso pode bagunçar o chamado ritmo circadiano, relógio biológico que regula o sono, a produção hormonal e até a digestão.
Dormir gasta calorias, mas não faz milagre
Dormir gasta cerca de 80 calorias por hora, em média, mas isso, por si só, não é suficiente para emagrecer. No entanto, um sono de qualidade ajuda o corpo a funcionar melhor, favorecendo o controle do peso por diversos mecanismos hormonais.
O emagrecimento é multifatorial, mas o sono é uma peça-chave. Ele ajuda a regular o apetite, melhora a disposição para a prática de atividades físicas e reduz o estresse, que é um grande vilão para quem quer perder peso.
Veja os principais benefícios do sono para quem quer emagrecer:
- Reduz a produção de grelina: menos grelina, menos fome.
- Aumenta os níveis de leptina: mais leptina, mais saciedade.
- Estimula o hormônio do crescimento (GH): ajuda a queimar gordura e preservar músculos.
- Aumenta a produção de melatonina: hormônio do sono que melhora a qualidade do descanso e equilibra o organismo.
- Diminui o estresse: reduz os níveis de cortisol, favorecendo a perda de peso.
- Melhora a disposição: facilita a prática de exercícios e um estilo de vida mais ativo.
- Reduz a fome noturna: evita ataques à geladeira fora de hora.
Dicas para melhorar a qualidade do sono
Não basta apenas dormir o número recomendado de horas (geralmente entre 6 e 8), é essencial cuidar da qualidade do sono. Isso inclui:
- Evitar café ou bebidas estimulantes após as 17h;
- Dormir e acordar sempre nos mesmos horários;
- Criar um ambiente escuro e silencioso no quarto;
- Evitar uso de telas (celular, TV) perto da hora de dormir;
- Fazer uma breve soneca após o almoço, se possível, de até 30 minutos.