Chocolate pode ajudar na TPM? Confira os prós e contras
Quanto maior a porcentagem de cacau, maiores são os benefícios para a saúde
A tensão pré-menstrual (TPM) é um período que antecede a menstruação e pode provocar uma série de sintomas físicos e emocionais, como ansiedade, dores no corpo e alterações de humor. Para muitas mulheres, o consumo de chocolate durante esses dias mais sensíveis é quase inevitável — e a ciência comprova que ele pode, de fato, ajudar.
Segundo a Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN), chocolates com maior teor de cacau estimulam a produção de serotonina, neurotransmissor ligado à sensação de bem-estar e prazer. Isso contribui para o alívio de sintomas como ansiedade, irritabilidade e tristeza.
No entanto, é importante fazer escolhas conscientes. Chocolates ao leite ou recheados, os mais consumidos, têm altos níveis de açúcar e gorduras saturadas, o que pode agravar sintomas como inchaço, retenção de líquidos e oscilações de humor.
A ginecologista Vitória Cardoso orienta que é fundamental manter a moderação e optar por chocolates com, no mínimo, 70% de cacau. “Eles oferecem mais benefícios à saúde e causam menos impactos negativos ao organismo durante esse período de maior sensibilidade física e emocional. Vale lembrar que escolhas mais saudáveis ajudam a reduzir os efeitos indesejados da TPM, promovendo mais equilíbrio físico e emocional nesse período”, afirma.
Ela reforça que, quando consumido com equilíbrio, o chocolate pode ser benéfico. “O chocolate pode ser um grande aliado na TPM. Ele estimula a produção de serotonina, substância ligada à sensação de prazer e bem-estar, além de conter minerais que ajudam a relaxar a musculatura e reduzir os desconfortos típicos desse período”.
A nutricionista Paloma Queiroz também defende o consumo do chocolate amargo. “Possuem grande influência no sistema cardiovascular, contendo compostos bioativos os quais tem capacidade possuem potente atividade antioxidante, capaz de reduzir a pressão arterial, ajudando na prevenção de doenças cardíacas, diminuição do colesterol, também é capaz de estimular a serotonina o hormônio responsável pelo bom humor”, explica.
Sobre os benefícios específicos durante a TPM, Paloma explica: “Durante o período pré-menstrual, pode ocorrer uma diminuição acentuada da serotonina. O cacau presente no chocolate possui triptofano, aumentando a disponibilidade da serotonina e aliviando os sintomas da TPM, ansiedade e depressão”.
Apesar dos benefícios, a nutricionista faz um alerta. “É importante consumir com equilíbrio e não exagerar. Dependendo do tipo de chocolate, como os chocolates que contêm mais açúcar podem intensificar a inflamação e dores de cólicas”, alerta.
Benefícios do chocolate
- Promove a saúde do coração
- Fornece energia
- Ajuda a diminuir a pressão arterial
- Melhora a capacidade cognitiva
- Aumenta a sensação de saciedade
- Melhora o ânimo
- Melhora a saúde da pele
Fonte: Tua Saúde