Ceia de Natal: confira dicas para evitar indigestão e mal-estar após a comilança

Se sentir empanturrado após a ceia de Natal é uma experiência comum para muitos, especialmente após consumir alimentos em excesso ou mais gordurosos. Esse “empachamento” pode causar desconfortos como azia, refluxo, distensão abdominal e má digestão. Felizmente, com algumas mudanças de hábito, é possível evitar esses incômodos e aproveitar a celebração do Natal de forma mais leve. Veja algumas dicas: 

Quais alimentos podem causar indigestão na ceia de Natal?

Embora não exista um alimento universalmente indigesto, algumas opções típicas das ceias natalinas exigem maior esforço do sistema digestivo. Entre os principais vilões estão:

• Carnes gordurosas: pernil, costela com pele.
• Embutidos: salame, presunto, bacon.
• Frituras: bolinhos, rabanadas.
• Sobremesas açucaradas: tortas, pudins e bolos recheados.

“Esses alimentos exigem maior esforço do sistema digestivo e, em excesso, podem causar sensação de estufamento, refluxo ácido e náuseas”, explica o médico nutrólogo Durval Ribas Filho, presidente da Associação Brasileira de Nutrologia (ABRAN).

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Por que evitar excessos na ceia de Natal?

Apesar do clima festivo, exagerar na comida ou bebida não é saudável. Episódios recorrentes de exagero podem sobrecarregar órgãos como o fígado e o pâncreas, responsáveis pela metabolização de gorduras e açúcares. Além disso, grandes porções ou refeições muito gordurosas podem piorar quadros de refluxo e má digestão.

Dicas para uma ceia mais leve e saudável

Para aproveitar a ceia de Natal sem desconfortos, siga estas recomendações:

• Não pule refeições ao longo do dia: Isso evita exageros na ceia.
• Comece com saladas e alimentos leves: Ricos em fibras, ajudam na saciedade e na digestão.
• Coma em pequenas porções: Sirva-se com moderação.
• Mastigue devagar: Comer com calma facilita a digestão e dá tempo ao organismo para sinalizar a saciedade.
• Evite comer rápido ou em grandes quantidades: Isso reduz o risco de indigestão.
• Modere alimentos gordurosos e carboidratos refinados: Prefira opções menos calóricas e de fácil digestão.
• Espere para deitar após a ceia: Aguarde pelo menos duas horas, especialmente se tiver refluxo.
• Modere bebidas alcoólicas: Evite combiná-las com alimentos gordurosos.
• Prefira líquidos entre as refeições: Evite beber durante a refeição para não prejudicar a digestão.
• Inclua frutas e saladas na refeição: Além de saudáveis, ajudam a equilibrar o cardápio.