Pilates e dança na terceira idade: benefícios que transformam vidas

Com o aumento da longevidade e a busca por um estilo de vida mais saudável, modalidades como pilates e dança têm se tornado cada vez mais populares entre os idosos. Além de promoverem o bem-estar físico, essas atividades têm um impacto positivo na saúde mental e emocional daqueles que as praticam na terceira idade.

Rodinei Almeida, 56 anos, é professora com graduação em educação física e possui formação em dança e coreografia. Ela ministra aulas para idosos em Ananindeua, na Região Metropolitana de Belém (RMB), abrangendo atividades como alongamento, pilates de solo, além de danças folclóricas, modernas e jazz. A educadora tem acompanhado de forma atenta o progresso de seus alunos e alunas.

“Possuo um projeto específico para esse público, pois reconhecemos que são pessoas que na maioria das vezes não tem conhecimento prévio sobre dança ou ginástica. Podemos dizer que são novos praticantes, e, por isso, encaramos esse projeto como uma maneira de motivá-los e incentivá-los a sair da sua rotina em casa, da rotina doméstica", declarou Rodinei.

A profissional explicou que seu foco de atuação engloba tanto questões funcionais quanto recreativas: "Desenvolvo atividades relacionadas à demência, coordenação motora e recreação, e é muito interessante trabalhar com minhas alunas. Estamos sempre nesse ritmo, as levo para praticar danças folclóricas, regionais, procurando ensiná-las da melhor maneira possível para que possam estimular suas mentes, memórias e aliviar o estresse diário. Essa é a profissão que escolhi, que aceitei de bom grado e dedico-me intensamente. O trabalho que realizo com minhas 'mulheres de ouro e prata', como gosto de chamá-las, é minha paixão".

Mudança de vida

Histórias de idosos que encontraram no pilates e na dança uma nova motivação para viver são cada vez mais comuns. Rosilda Monteiro, de 84 anos, moradora do município de Ananindeua, relata que as aulas de pilates e dança a ajudaram a superar a perda do marido, trazendo de volta a alegria e a vontade de socializar. Ela é uma das alunas mais assíduas da professora Rodinei. Rosilda não perde nenhuma aula e sempre está entre as primeiras que chegam cedo nas aulas de pilates e dança.

“Eu morava com o meu marido em São Paulo, mas quando ele morreu, me senti mal e triste por estar sozinha, foi quando entrei em depressão. Decidi voltar para cá, nasci no interior do Pará, mas vim morar em Ananindeua. Certa vez, uma amiga me convidou para as aulas de pilates e dança, ela disse que essas atividades poderiam me ajudar de alguma forma, e hoje eu digo que a dança e o pilates me curaram da depressão”, contou Rosilda.

Já Maria da Costa, 76 anos, que também é moradora de Ananindeua, conta que após iniciar aulas de dança tem se permitido realizar atividades que antes eram impossíveis. “Comecei a participar das aulas de dança faz uns três meses. Tudo ainda é muito novo para mim. Sinto que ainda tenho alguns medos, pois tenho Parkinson, porém a professora Rodinei me incentiva a ter coragem. O equilíbrio para mim é um dos meus maiores desafios, mas a professora diz para a gente nunca desistir”, contou Maria.

A prática regular dessas atividades não só promove a saúde física, como também traz inúmeros benefícios psicológicos e sociais, transformando a vida dos idosos de maneira profunda e positiva. Seja pelo fortalecimento e flexibilidade do pilates ou pela alegria e socialização da dança, o importante é manter-se ativo e engajado, desfrutando de uma vida plena e saudável na terceira idade. Conheça os benefícios da dança e do pilates:

Pilates: fortalecimento e flexibilidade

O pilates, criado por Joseph Pilates no início do século XX, é uma modalidade que combina exercícios de alongamento e fortalecimento muscular, com ênfase na respiração e na concentração. Para os idosos, o pilates oferece inúmeros benefícios. Entre eles, destacam-se:

• Melhora da postura: a prática regular do pilates fortalece os músculos do core (abdômen, lombar e pelve), o que ajuda a manter uma postura correta e evitar dores nas costas.
• Aumento da flexibilidade: os exercícios de alongamento promovem maior amplitude de movimento nas articulações, prevenindo lesões e facilitando as atividades do dia a dia.
• Equilíbrio e coordenação: o pilates trabalha a propriocepção, que é a percepção do corpo no espaço, essencial para a prevenção de quedas, comuns na terceira idade.
• Fortalecimento muscular: com o envelhecimento, ocorre a perda de massa muscular. O pilates ajuda a manter e até a aumentar a força muscular, fundamental para a realização das tarefas cotidianas.
• Redução do estresse: a concentração e a respiração profunda utilizadas durante os exercícios ajudam a relaxar e reduzir os níveis de estresse e ansiedade.

Dança: alegria e socialização

A dança, por sua vez, é uma atividade que alia exercício físico, música e interação social, proporcionando uma experiência completa para os idosos. Os benefícios da dança são variados e incluem:

• Melhora cardiovascular: a dança é uma atividade aeróbica que melhora a capacidade cardiovascular, contribuindo para a saúde do coração e a circulação sanguínea.
• Coordenação motora e equilíbrio: os movimentos rítmicos e a necessidade de coordenação entre os passos trabalham a coordenação motora fina e grossa, além de melhorar o equilíbrio.
• Saúde mental: a dança estimula o cérebro, ajudando a prevenir doenças neurodegenerativas, como o Alzheimer. A memorização de coreografias e a necessidade de atenção contínua são ótimos exercícios para a mente.
• Socialização e bem-estar emocional: participar de aulas de dança promove a interação social, o que é crucial para combater a solidão e a depressão. O ambiente descontraído e alegre das aulas contribui para o aumento da autoestima e do bem-estar emocional.
• Flexibilidade e mobilidade: assim como o pilates, a dança melhora a flexibilidade e a mobilidade das articulações, facilitando os movimentos diários e prevenindo lesões.