Ansiedade noturna: o que é e como evitar?

Ansiedade noturna é quando a pessoa acorda várias vezes durante a madrugada ou até mesmo tem dificuldades em pegar no sono. As causas podem ser as mais diversas, como traumas ou eventos estressantes, fatores ambientais e até traços da personalidade. Não configura uma doença, pois, até certo nível, é uma resposta emocional comum funcional, conforme explicam especialistas em Psicologia ouvidos pelo Grupo Liberal. Mas existem algumas formas de evitar esse problema, como técnicas de relaxamento, atividades físicas e redução de consumo de cafeínas e álcool.

VEJA MAIS:

O que é ansiedade noturna?

O psicólogo Rodrigo Afonso, de Belém, explica que a ansiedade noturna é uma condição privativa de sono. É uma resposta emocional comum funcional que pode gerar angústia. E acaba impactando o desempenho do ser humano após a noite mal dormida. "Quando a ansiedade torna-se paralisadora de movimentos; aí, sim, falamos de uma psicopatologia. Quando projetamos um futuro imaginado é sempre prejudicial”, pontua.

Em geral, a ansiedade costuma se manifestar por meio de histórias pessoais que envolvem traumas e experiências de vida não agradáveis, que levam a gatilhos negativos muito acima da expectativa positiva. O especialista ressalta que durante o período noturno as pessoas esperam sempre o pior do dia seguinte.

“Sabe-se que o sono noturno é de suma importância para a assepsia das sinapses cerebrais [boa comunicação entre os neurônios]. O sono sem qualidade durante a noite propicia que essas respostas cerebrais durante o matutino se tornem disfuncionais e/ou letárgicas ao longo do dia”, alerta Rodrigo.

Evitar sentimentos pode impulsionar a ansiedade noturna

Diante de alguma emoção desconfortável, é comum a pessoa opte por ignorar a ansiedade durante o dia, se enchendo de tarefas para ocupar a mente e evitando pensar naquilo que gera o desconforto. Entretanto, a repressão excessiva desses sentimentos pode impulsionar a ansiedade noturna, explica o psicólogo Fernando Santos, também de Belém.

“Situações desagradáveis observadas no trabalho, estudos, compras, jogos online (incluindo de apostas) e até com exercícios físicos, tudo em excesso para que não se tenha espaço e abertura para se defrontar com aquilo que está incomodando”, exemplifica. Sendo assim, reprimir sentimento durante o dia pode causar picos de ansiedade durante a noite,

“Ao passar o dia evitando sentir-se ansioso, no momento em que relaxamos para dormir, tudo aquilo que ignoramos ao longo do dia vêm à tona, como: pensamentos, sentimentos, situações estressantes, uma discussão que não ficou bem resolvida. Isso leva a dificuldades para dormir como a insônia”, ressalta Fernando.

Quais as causas da ansiedade noturna?

Os psicólogos citam alguns fatores que levam à ansiedade noturna. Confira:

- Traumas ou eventos estressantes: experiências traumáticas ou eventos estressantes como abuso físico ou emocional, perda de emprego, falecimento de um familiar, ou uma tomada de decisão difícil pode aumentar a ansiedade que sentimos;  
- Fatores ambientais: viver em um ambiente estressante, com elevados níveis de pressão social, violência ou pobreza;  
- Traços da personalidade: pessoas com traços de perfeccionismo, baixa autoestima, pessimismo e tendência a se preocupar excessivamente têm maior propensão a experimentar ansiedade;

Como evitar a ansiedade noturna?

Os especialistas também listam algumas dicas para evitar a ocorrência da ansiedade noturna, Confira:

- Experimentar técnicas de relaxamento como a respiração profunda, meditação ou Yoga, antes de ir para a cana;  
- Estabelecer uma rotina consistente para dormir, indo deitar e acordar nos mesmos horários todos os dias;  
- Evitar consumir cafeína, nicotina, álcool ou alimentos gordurosos;  
- Evitar o uso de dispositivos eletrônicos como celulares e tablets. Prefira ler um livro;  
- Expressar os pensamentos e emoções ajuda a reduzir consideravelmente a ansiedade;  
 - Procurar um profissional. Não precisa estar em crise para procurar um psicólogo ou psiquiatra. A ajuda profissional é extremamente importante para saber lidar com a ansiedade da melhor forma possível;  
- Traçar metas a serem atingidas no dia seguinte sabendo que preciso estar aberto ao que será realizado realmente;  
- Permitir-se viver o momento como único e não buscar o controle total do vivencial;  
- Atividade física regular.

Lucas Quirino (Estagiário sob supervisão de João Thiago Dias, coordenador do núcleo de Atualidade)