Ano novo motiva mudança de hábitos e retomada de projeto fitness

Enquanto muitos deixam a promessa de voltar a treinar para depois, o início do ano é a oportunidade e a motivação para diversas pessoas que buscam retomar o projeto fitness. Em Belém, nos primeiros dias do ano, as academias já começam a ganhar espaço entre aqueles que desejam retomar a prática de atividades físicas. Seja por questões de saúde ou estética, diversas modalidades atraem aqueles que decidiram mudar o estilo de vida em 2025.

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O professor de Crossfit, Wilson Neto, de 30 anos, destaca que a busca pela prática de exercícios na virada do ano aumenta bastante. Tanto entre aqueles que desejam começar algo do “zero” quanto entre as pessoas que estão voltando à prática da modalidade. “As pessoas vêm das festas de fim de ano e de Natal e estabelecem metas para o novo ano, para emagrecer e até mesmo cuidar da saúde. Então, a [demanda] aumenta bastante. Já vem chegando o Carnaval e muitos colocam metas para emagrecer e até ganhar peso”.

Antes mesmo de começar qualquer tipo de treino, o professor de educação física Juliano Macedo, de 26 anos, recomenda que os alunos façam uma avaliação para analisar as condições de saúde. “Para quem está muito tempo parado com a musculação, deve-se recomeçar de maneira gradativa. E até mesmo fazer uma alimentação saudável e sempre procurar uma atividade que goste de fazer. A musculação sempre é uma das mais procuradas”, enfatiza o especialista.

Regularidade é muito importante, segundo o professor, pois ajuda a manter o ritmo de treino e pode garantir resultados mais eficazes: “Tudo depende de pessoa para pessoa. Para quem está começando agora, o ideal é treinar três vezes por semana. Ou até duas. O importante é começar. A atividade física traz resultados a longo prazo. Nada vai acontecer do dia para a noite”.

Sobre a alta demanda de alunos em busca do projeto fitness em janeiro, o proprietário de uma academia de Belém, Renan Duarte, detalha: “Acredito que esse movimento é fortemente influenciado pelas promessas de fim de ano, em que muitas pessoas se comprometem com um estilo de vida mais saudável e o principal pilar para isso é a atividade física. Além disso, temos as pessoas que saíram de férias e estão retornando a sua rotina”, considera.

Exercícios aliados à dieta

A prática de atividades físicas exige mais do que treino: uma alimentação equilibrada é essencial para garantir energia, desempenho e recuperação muscular. Segundo a nutricionista Samara Queiroz, tanto o pré-treino quanto o pós-treino requerem atenção especial à dieta.

Alimentação pré e pós-treino: o que comer para melhorar os resultados

No pré-treino, o ideal é consumir alimentos ricos em carboidratos, como arroz, batata e banana, que fornecem a energia necessária para a atividade física. Já no pós-treino, a prioridade é a recuperação muscular. Combinações como batata-doce, ovos ou frango desfiado — que mesclam carboidratos e proteínas — são altamente recomendadas.

Dieta ajustada ao objetivo: emagrecimento ou ganho de massa muscular

Para quem busca emagrecer, o foco deve ser em gorduras saudáveis, como abacate e oleaginosas. Já para aqueles que desejam aumentar a massa muscular, o equilíbrio entre carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis é fundamental. Além disso, a modalidade esportiva também influencia a escolha dos alimentos. Esportes de alta intensidade, como ciclismo, demandam um consumo maior de carboidratos.

A hidratação como aliada do desempenho físico

A nutricionista também ressalta a importância da hidratação para o sucesso nos treinos. A recomendação é ingerir cerca de 35 ml de água por quilo corporal diariamente, garantindo a reposição de líquidos e a eficiência muscular.